cele 6 beneficii principale ale colagenului

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău. Este componenta principală a țesuturilor conjunctive care alcătuiesc multe părți ale corpului, inclusiv tendoanele, ligamentele, pielea și mușchii.
Colagenul are multe funcții importante, inclusiv structurarea pielii și întărirea oaselor.

Există 28 de tipuri de colagen, dar iată cele patru cele mai comune:

Tipul I: cel mai frecvent tip, prezent în toate țesuturile conjunctive.
Tipul II: Prezent în articulații și discurile intervertebrale (pernele care acționează ca amortizoare pentru coloana vertebrală).
Tipul lll: componenta principală a fibrelor reticulare, care se găsește în piele și vasele de sânge.
Tipul IV: componentă a rinichilor, a urechii interne și a cristalinului.

În ultimii ani, suplimentele de colagen au devenit populare. Majoritatea sunt hidrolizate, ceea ce înseamnă că colagenul a fost descompus pentru a facilita absorbția acestuia. Aceste suplimente vin în cea mai mare parte sub formă de pulbere, dar sunt disponibile și în capsule. Tipurile de colagen găsite în suplimente variază – unele conțin unul sau două, în timp ce altele conțin până la cinci. Mai multe alimente pot crește în mod natural aportul de colagen, inclusiv pielea de porc și bulionul de oase.

Alimente care conțin colagen

Alimentele care conțin gelatină, cum ar fi bulionul de oase, furnizează colagen. Gelatina este o substanță proteică derivată din colagen după ce este gătită. Colagenul se găsește în țesuturile conjunctive ale animalelor. Astfel, alimente precum pielea de pui, pielea de porc, carnea de vită și peștele sunt surse de colagen. Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că consumați alimente bogate în această vitamină, cum ar fi citrice, broccoli și ardei.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă consumul de alimente bogate în colagen ajută la creșterea nivelului de colagen din organism, deoarece este posibil să nu aibă aceleași beneficii ca și suplimentele. Enzimele digestive descompun colagenul din alimente în aminoacizi individuali și peptide. Cu toate acestea, colagenul din suplimente a fost deja descompus sau hidrolizat, așa că se crede că este absorbit mai eficient decât colagenul din alimente.

Beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor de colagen

1. Poate îmbunătăți sănătatea pielii

Colagenul este o componentă majoră a pielii tale. Joacă un rol în întărirea pielii, precum și în elasticitatea și hidratarea acesteia. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțin colagen, ceea ce duce la uscarea pielii și la formarea ridurilor. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că peptidele de colagen sau suplimentele care conțin colagen pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii prin reducerea ridurilor și a uscăciunii. O analiză a 11 studii care implică în principal femei a constatat că administrarea a 3-10 grame de colagen pe zi, în medie, timp de 69 de zile, a ajutat la îmbunătățirea elasticității și hidratării pielii. Aceste suplimente pot funcționa prin stimularea organismului să producă colagen pe cont propriu. În plus, suplimentele de colagen pot promova producția de alte proteine ​​care ajută la structurarea pielii, inclusiv elastina și fibrilina. Există, de asemenea, multe afirmații anecdotice conform cărora suplimentele de colagen ajută la prevenirea acneei și a altor probleme ale pielii, dar acestea nu sunt susținute de dovezi științifice.

2. Poate ameliora durerile articulare

Colagenul ajută la menținerea integrității cartilajului, țesutul cauciuc care vă protejează articulațiile. Pe măsură ce cantitatea de colagen din corpul tău scade odată cu înaintarea în vârstă, crește riscul de tulburări degenerative ale articulațiilor, cum ar fi osteoartrita. Unele studii sugerează că suplimentele de colagen pot ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei și la reducerea durerilor articulare generale. O analiză a cinci studii care au implicat mai mult de 500 de persoane cu osteoartrită a constatat că administrarea a aproximativ 10 grame de colagen pe zi, în medie, timp de 24 de săptămâni, a dus la îmbunătățiri semnificative ale rigidității articulațiilor și au raportat dureri articulare. Cercetătorii au emis ipoteza că suplimentele de colagen se pot acumula în cartilaj. și stimulează-ți țesuturile pentru a produce colagen. La rândul său, acest lucru poate duce la mai puține inflamații, un sprijin mai bun al articulațiilor și la reducerea durerii. Dacă doriți să încercați suplimentele de colagen pentru potențialele lor efecte de calmare a durerii, majoritatea cercetărilor sugerează că veți observa un efect cu 10 grame pe zi.

3. Poate preveni pierderea osoasă

Oasele tale sunt în mare parte formate din colagen, ceea ce le conferă structură și rezistență. Așa cum colagenul corpului tău se deteriorează odată cu vârsta, la fel se deteriorează și masa osoasă. Acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza, care se caracterizează printr-o densitate osoasă scăzută și un risc mai mare de fracturi. Studiile indică faptul că suplimentele de colagen pot ajuta la inhibarea degradarii osoase care duce la osteoporoză. Într-un studiu de 12 luni, femeile au luat zilnic fie un supliment de calciu cu 5 grame de colagen, fie un supliment de calciu fără colagen. La sfârșitul studiului, cei care au luat suplimente de calciu și colagen au avut niveluri semnificativ mai mici de proteine ​​​​în sânge care promovează degradarea oaselor decât cei care au luat doar calciu. Un alt studiu a găsit rezultate similare la 66 de femei care au luat zilnic 5 grame de colagen timp de 12 luni. Cei care au luat colagen au prezentat o creștere a densității minerale osoase (DMO) de până la 7% în comparație cu cei care nu au luat colagen.

4. Poate crește masa musculară

Fiind cea mai abundentă proteină din organism, colagenul este o componentă importantă a mușchilor scheletici. Studiile sugerează că suplimentele de colagen ajută la creșterea masei musculare la persoanele cu sarcopenie, pierderea masei musculare care apare odată cu vârsta. Într-un studiu de 12 săptămâni, 27 de bărbați cu această afecțiune au luat 15 grame de colagen în timp ce participau la un program zilnic de exerciții fizice. În comparație cu bărbații care au făcut mișcare, dar nu au luat colagen, aceștia au câștigat semnificativ mai multă masă musculară și forță. Cercetătorii au sugerat că suplimentarea cu colagen poate promova sinteza proteinelor musculare, cum ar fi creatina, precum și poate stimula creșterea musculară după exercițiu. Cu toate acestea, proteina de colagen nu este mai eficientă decât proteina din zer în construirea mușchilor sau a forței. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de proteinele din zer, colagenul are un conținut scăzut de aminoacizi esențiali – în special leucină – care joacă un rol cheie în construirea mușchilor. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga potențialul colagenului de a crește masa musculară.

5. Poate sprijini sănătatea inimii

Cercetătorii au emis ipoteza că suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Colagenul oferă structură arterelor, vasele de sânge care transportă sângele din inimă către restul corpului. Fără suficient colagen, arterele pot deveni mai puțin flexibile și mai puțin elastice. Acest lucru poate duce la ateroscleroză, o boală caracterizată prin îngustarea arterelor. Această boală poate duce la atac de cord și accident vascular cerebral. Într-un studiu de 6 luni, 31 de adulți sănătoși au luat zilnic 16 grame de colagen. Ei au descoperit o reducere semnificativă a măsurilor de rigiditate a arterelor de la începutul până la sfârșitul studiului. În plus, nivelul lor de HDL (colesterol bun) a crescut cu o medie de 6%. HDL este un factor important în riscul bolilor de inimă, inclusiv a aterosclerozei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii despre suplimentele de colagen și sănătatea inimii.

6. Alte beneficii pentru sănătate

Suplimentele de colagen pot avea alte beneficii pentru sănătate, dar acestea nu au fost studiate pe larg.

Părul și unghiile

Luarea de colagen poate crește rezistența unghiilor prevenind fragilitatea acestora. În plus, poate ajuta părul și unghiile să crească mai lung.

sănătatea intestinului

Deși nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație, unii practicieni din domeniul sănătății susțin că suplimentele de colagen pot trata sindromul intestinului permeabil, cunoscut și sub numele de intestin permeabil.

sănătatea creierului

Niciun studiu nu a analizat rolul suplimentelor de colagen în sănătatea creierului, dar unii oameni susțin că îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele de anxietate.

Pierdere în greutate

Susținătorii cred că suplimentele de colagen pot promova pierderea în greutate și pot stimula metabolismul. Cu toate acestea, nu există studii care să susțină aceste afirmații.
Deși aceste efecte potențiale sunt promițătoare, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii oficiale.

Cât durează să vezi rezultatele?

Reînnoirea colagenului este un proces lent. Ca atare, oricare ar fi scopul tău pentru utilizarea colagenului, va dura cel puțin 8 săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile. Cele mai multe studii folosesc cel puțin 8 săptămâni pentru a evalua efectele colagenului asupra sănătății pielii și ameliorării durerilor articulare, dar alte studii folosesc perioade mai lungi, cum ar fi 12 luni, pentru sănătatea oaselor.
Prin urmare, este necesar să aveți răbdare și să nu vă așteptați la rezultate pentru un anumit timp.

Surse

Suplimentarea cu colagen oral: o revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice

Imbatranire celulara spre osteoartrita

Un supliment alimentar chelat de calciu-colagen atenuează pierderea osoasă la femeile în postmenopauză cu osteopenie: un studiu controlat randomizat

* Informatiile si serviciile disponibile pe pressesante.com nu inlocuiesc in niciun fel consultarea unor profesionisti competenti in domeniul sanatatii.

Vă place conținutul nostru?

Primiți cele mai recente publicații ale noastre gratuit și direct în căsuța dvs. poștală în fiecare zi

[ADINSERTER AMP]

Add Comment